admin | 19 septembra, 2012 | Articoli con foto
V današnjem času je stres naš vsakdanji spremljevalec. Živimo hitro in prav na vseh življenjskih področjih se od nas zahteva maksimum. Kronični stres lahko vodi v nastanek bolezni, kot so depresija, bolezni srca in ožilja, ulkusna bolezen, alkoholizem, motnje hranjenja. Kronični stres je zelo škodljiv, če pa ga obvladamo, s tem da spoznamo sebe in naše reakcije na določene zunanje in notranje stresorje, lahko postane naš prijatelj.
1. Naučite se reči »ne«
Postavite si realna pričakovanja do sebe in se naučite reči »ne«, ko obveznosti in skrbi do družine, prijateljev in v delovnem okolju presežejo vaše zmožnosti. Prosite za pomoč in s skupnimi močmi boste lahko dosegli več.
2. Vzemite si odmor
Znanstevno dokazano je, da krajši odmor med delovnim časom poveča nadaljno učinkovitost pri delu, vas sprosti in razbremeni. Torej vzemite si 10-15 minutni odmor, se nadihajte svežega zraka, se pretegnite, poslušajte prijetno glasbo in se ob tem sprostite.
3. Aktivnost
Telesna vadba je eden izmed najboljših antistresorjev. Pri fizični aktivnosti telo izloča hormone dobrega počutja, endorfine. Poleg tega ima vadba še veliko drugih pozitivnih učinkov na vaše telo. Začnite se več gibati in poiščite aktivnost v kateri uživate.
4. Izklopite
Ko zapuščate delovno mesto izlopite službeni telefon, predvsem pa izklopite glavo od službenih obveznosti. Vašega delovnega dne je konec in zaslužite si čas zase in svoje najbližje.
5. Dihajte.
Ko smo pod stresom dihamo zelo plitko. Plitko dihanje pa lahko privede do anksioznosti in hiperventilacije. Zato se večkrat opomnite, da zadihate s celimi pljuči. Poiskusite pa lahko tudi naslednjo vajo, ki vas bo sprostila in povečala zbranost:
- Globoko vdihnite, tudi s trebuhom, in začutite kako se vam razteza prsni koš.
- Ko začutite da ste pri koncu z vdihom, naredite še tri majhne vdihe.
- Počasi izdihnite in na konci naredite še tri majhne izdihe.
- Ponovite 3-4 krat
6. Previdno s kofeinom
Pijače kot so kava, kokakola, alkohol lahko povzročijo povečano izločanje adrenalina, kar posledično poveča tudi raven stresa. Namesto tega pijte raje zeleni ali beli čaj, ki sta polna antioksidantov, snovi, ki upočasnjujejo staranje, se bojujejo prosti prostim radikalom in blagodejno vplivajo na naše telo.
7. Bodite pozitivni
V težkih in stresnih situacijah ostanite mirni in pozitivni. Nobena stvar ni večna, tudi problem s katerim se ravnokar soočate, bo enkrat minil. Takrat boste nanj gledali, le kot na delček mozaika, ki vas izoblikuje in utrdi.
8. Naredite si plan
Organizirajte si vaš čas (sploh če ga nimate na pretek), napišite si seznam stvari, ki jih morate narediti ali kupiti, koga morate poklicati itd. Tako ne boste stalno v skrbeh če ste kaj pozabili storiti.
9. Dober spanec
Ljudje pod stresom večkrat tožijo o nespečnosti in okrnjenemu spancu. Ponavljajoča se nespečnost pa lahko vodi do še večjega stresa in anksioznosti in hitro se znajdemo v začaranem krogu. Da do tega ne bi prihajalo in da bi bil vaš spanec kvaliteten priporočam, da zvečer v postelji ne gledte televizije, raje poslušajte umirjeno glasbo ali berite knjigo. Pred spanjem si privoščite toplo sproščujočo kopel in spijte skodelico baldrijanovega čaja, ki vas bo pomiril.
10. Poiščite svoj ventil
Poiščite stvar oziroma dejavnost skozi katero se sproščate. Naj bo to druženje, zabava, šport, ustvarjanje itd. Skratka najdite svoj ventil, skozi katerega se boste razbremenili in sprostili.
